Łączna liczba wyświetleń

czwartek, 1 listopada 2012

Dieta na dobry sen

Nie możesz zasnąć, w nocy budzisz się nawet kilka razy, a rano budzisz się zmęczona, z bólem głowy. Twoje problemy mogą być związane ze złymi nawykami żywieniowymi.
 
Obok stresu, nałogów, braku aktywności fizycznej , wykluczając chorobę - bezsenność może być związana z błędami sposobu odżywiania. Niektóre pokarmy utrudniają zasypianie i zdrowy sen. Unikanie produktów utrudniających zdrowy sen, korzystnie wpłynie także na sylwetkę, bo wśród nich znajdują się tłuste mięsa, napoje gazowane i słodycze. Druga grupę stanowią produkty, które poprawiają jakość snu i zasypianie. Dieta na bazie tych produktów nie tylko zapewnia błogi sen, ale dostarcza cennych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia.

Sen ma nie tyko działanie prozdrowotne, ale również działa regenerująco i upiększa. Kiedy się dobrze wyśpimy, jesteśmy radośni, pogodni, nie mamy worków pod oczami, wyglądamy młodziej.

Czego należy unikać:

nie należy iść spać głodnym, ano objedzonym
wskazane jest lekkostrawna kolacja na 2-3 godziny przed snem
nie jedz smażony, pieczonych ciężko strawnych potraw - zalegają one długo w żołądku powodując ociężałość
unikaj produktów zawierających kwasy tłuszczowe nasycone zwłaszcza sera żółtego, czerwonego mięsa, podrobów, a także tłustych produktów mlecznych
nie pij mocnej herbaty ani kawy
nie pij alkoholu
unikaj napojów gazowanych i z guaraną
Co wybieramy

witamina C ułatwia zasypianie - pij soki cytrusowe, najlepiej świeżo wyciskane
magnez łagodzi bezsenne dolegliwości - jedz orzechy, soję, kaszę gryczaną, banany, kakao i sezam
wybieraj gotowane dania z wody lub na parze, mogą być to ryby i chude mięso
węglowodany wydzielają serotoninę (hormon szczęścia), uspokajają mózg - jedz produkty zawierające skrobię, czyli m.in. mąka, pieczywo, ryż, kukurydza, makaron, ziemniaki, arbuzy, kasza jęczmienna, płatki owsiane

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz